Seilspringen ist wieder in Mode gekommen und nennt sich jetzt Rope Skipping.
Nicht umsonst sagt man, dass das Sprungseil einen zu neuer Fitness bringt. Denn auf dem täglichen Programm von jedem Boxweltmeister ist Seilspringen zum Aufbau von Kondition, Schnelligkeit, Kraft, Kondition und Beweglichkeit vorhanden.
Rope Skipping ist ein ideale Fat-Burner, denn Seilspringen verbrennt in 10 Minuten genau so viele Kalorien wie ein Dauerlauf (Joggen) über 30 Minuten oder sogar 45 Minuten Radfahren. So kann ein Mann mit etwa 80 Kg Körpergewicht in nur 15 Minuten bis zu 500 Kalorien verbrennen.
Und jetzt kommt das Beste: Rope Skipping kann man fast überall machen. Ob in der Mittagspause im Büro, zuhause, draußen oder sogar im Urlaub und auf Reisen. Alles was ihr dazu braucht, ist ein Springseil, das es in jedem Sportgeschäft gibt (3-8 Euro).
Wie springe ich richtig Seil ?
1. Mit geschlossenen Beinen / Füssen hinstellen und das Springseil liegt hinter den Füssen.
2. In jeder Hand ein Ende des Seils halten und die Ellenbogen am Oberkörper anlegen.
3. Seillänge beachten: Die Griffe sollten etwa bis zur Brust reichen, wenn man auf dem Seil steht
4. Seil von hinten nach vorne über den Kopf schwingen und langsam anfangen zu springen
5. Nicht zu hoch springen, dann hält die Luft länger
6. Auf Spannung im Körper achten
7. Nur die Handgelenke bewegen das Seil
8. Bei der Landung kurz mit den Knien abfedern, um Gelenke und Knochen etwas zu schonen
Variationen für Fortgeschrittene sind:
1. Spingen auf einem Bein
2. Über Kreuz springen
3. Laufsprüngen / Joggen auf der Stelle
4. Seilsprung mit angezogenen Knien
5. Doppelsprung – zwei Seilschwünge pro Sprung
Jetzt nichts wie ran. Probiert es aus, es macht riesig Spass und benötigt kein Aufwärmen der Muskulatur, denn es ist selbst eine Aufwärmübung.
Rope Skipping Video
Damit ihr eine genaue Vorstellung habt, wie alles funktioniert, hier noch ein Video über Seilspringen.
[Video:http://www.youtube.com/watch?v=N3rpF70EmdE]
Bild: © AndersonRise – Fotolia.com