Viel Eiweiß ist vor allem in Putenbrust, Hähnchenfilet, Thunfisch, (Wild)lachs, Schweinefilet, Geflügelsalami, Harzer- oder Joghurtkäse, Sojabohnen, Magerquark und natürlich Hühnereiern. Spezielle Rezepte hab ich jetzt keine für dich, aber das braucht man ja auch nicht. Solange bspw. genug Putenbrust auf dem Teller ist, ist es ja egal in welcher Form und mit welcher Beilage etc. das zusammen serviert wird
Alternativ gibt es auch noch Eiweißshakes, wobei ich mir da aber noch keine übermäßigen Gedanken an deiner Stelle machen würde, insbesondere wenn du erst anfängst zu trainieren. Dein Körper kommt zunächst auch ganz gut mit einer normalen Ernährung zurecht, die Muskeln wachsen im ersten Jahr quasi von alleine allein durch den Trainingsimpuls und der Bedarf von Zusatzmitteln wird gerade von Hobbysportlern meist insbesondere am Anfang schon ziemlich überschätzt. Das kann später dabei helfen bestimmte Plateaus zu überwinden, aber für den Beginn und gerade für so ein 90 Tage Programm solltest du auch genug versorgt sein indem du dir täglich eine ordentliche Portion der o.g. Nahrungsmittel auf den Teller packst.