Laufen für Fortgeschrittenen

[Hampelwurst]

Hallo,

ich bin begeisterter Läufer und mittlerweile habe ich es geschafft, meinen Alltag so zu organisieren, dass ich abends regelmäßig laufen gehen kann. Mein momentaner Laufplan ist dabei jeden zweiten Tag zu laufen und dabei habe ich eine Strecke von etwa 11,5 km gefunden. Meine Durchschnittsgeschwindigkeit liegt bei etwa 10,5 km/h. Das Laufen an sich macht mir natürlich Spaß, aber ich würde mein Ergebnis gerne verbessern. Sollte ich generell immer einen Tag zur Regeneration einplanen oder wäre es auch in Ordnung nahezu jeden Tag zu laufen ?

Danke im voraus

Hampelwurst

[sportsuche]

Willkommen bei uns. Teste es erstmal ein paar wochen aus. Ich wuerde die 2 tage rhytmus beibehalten. Da bist du bezueglich regeneration auf der sicheren seite

[Hampelwurst]

Okay, allerdings würde ich mich gerne nun irgendwie steigern. Sollte ich dann eher den Fokus auf längere Strecken oder auf eine höhere Geschwindigkeit legen ? Prinzipiell jogge ich für eine bessere Ausdauer und auch um ein wenig Bauchfett loszuwerden.

[Wuzt51]

Meiner Meinung kommt das immer drauf an wie du dich danach fühlst..

[Hansi]

Ich denke das ein Tag Regeneration sehr gut und empfehlenswert sind für den Körper.
Ich würde wenn ich du wäre wendern versuchen die Laufgeschwindigkeit erhöhen oder die Laufstrecke.

lg

[fiftyfive]

ein tag regeneration sind gut. allerdings ist es schon richtig, dass du dich steigern solltest. dazu hast du mehrere möglichkeiten.

frequenz steigern (z.b. 2 tage laufen, ein tag pause)
belastung erhöhen (schneller laufen oder mit leichten gewichten arbeiten. du kannst auch am ende der strecke noch sprints einbauen)
belastung verlängern (strecke ausdehnen)

das wichtigste: auf den körper hören. das kannst nur du und das ist sehr individuell. vielleicht willst du ja mal noch was anderes machen als laufen und baust nach der laufeinheit noch ein paar liegestütze, rumpfbeugen oder sonstige eigengewichtsübungen ein