Richtig ernähren bei Muskelaufbau

[JayJay22]

Hallo ich habe eine Ernährungspyramide im Internet gefunden und bin mir jetzt nicht sicher ob die auch für Sportler gilt. Also kann ich mich auch nach der Pyramide richten wenn ich Krafttraining mache ??

[sportsuche]

willkommen. Natürlich kannst du dich auch als sportler nach einer Ernährungspyramide richten. Kein Problem.

PS: Links sind nicht erlaubt.

[redbull_vb]

Auch von mir Willkommen.

Kommt immer drauf an was du erreichen willst.
Zum Krafttraining kannst du dich natürlich nach der Pyramide ernähren, jedoch benötigst du mehr Energie...also musst du auch dementsprechend mehr essen.
Falls du schneller und mehr Muskeln und Kraft aufbauen möchtest, würde ich Eiweiß und Aminosäuren zusätzlich essen.

[christian10]

Ich betreibe selbst Sport und weiß wie viele Fehler man anfangs macht mit der Ernährung. Auf den meisten Seiten findet man Ernährungspläne mit Kohlenhydratreicher Ernährung. Ich Versuche so wenig wie möglich Nudeln Kartoffeln Brot etc. zu essen ich Konzentriere mich auf Eiweißreiche Ernährung den Eiweiß ist ein Top Energie Lieferant. Zusätzlich braucht der Körper Vitamine und Mineralstoffe, da leider unsere Böden LEER sind bekommt man immer weniger Über die Nahrung ich verwende ein top Produnkt und stecke beim Sport voller Energie. falls du Infos benötigst einfach fragen.

lg chris

[justin28]

Im Internet schwirren ja die tollsten Ernährungspyramiden rum. Teilweise nach neuesten Forschungen sind sie jedoch veraltet. Was für Deinen Muskelaufbau wichtig ist, ist genügend Eiweiß. Bitte denk daran, diesen nicht nur mit tierischem Eiweiß abzudecken, da dass die Nieren auf Dauer schädigen kann. Pro Tag brauchst du als Bodybuilder ca. 2-3g/Kg Körpergewicht an Eiweiß.

[dudubidu]

Apopos Eiweiß:

Hülsenfrüchte

Soja: Sojabohnen enthalten viel Eiweiß und die Eiweißqualität kann man
mit tierischem Eiweiß verglichen werden.

Nüsse
Fisch,
Eier,
Milchprodukte wie Käse und Quark

[karini]

Mein Vorgehen besteht darin, Kohlenhydrate und vor allem Zucker stark zu reduzieren, insbesondere an Tagen an denen ich keinen Sport treibe. Damit war ich die letzten Monate recht erfolgreich und habe etwa 8 Kilo verloren. Wenn ich Pumpen oder Joggen gehe brauche ich natürlich etwas, sonst kippt man um, so geht es mir zumindest Aber sonst halt reduzieren auf ein Minmum. Ansonsten, wie oben gesagt viel Eiweiß und auch Fette (als Energiespender) sind nicht so schlimm wie man annimmt, wenn man wenige Kohlenhydrate und wenig Zucker zu sich nimmt. Interessante Tipps und Tricks zum Abnehmen habe ich darüber hinaus auch hier gefunden.

Und noch ein kleiner "Geheimtipp" von mir: Ingwer und / oder viel Saures essen. Das wirft den Stoffwechsel verstärkt an und führt dazu, dass man mehr Kalorien verbraucht. Auch auf scharfes Essen trifft das zu.

[stefanmark]

Es gibt ja, wie bereits erwähnt, diese Ernährungspyramide. Was genau ist denn mit Nahrungsergänzungsmitteln?

[stefanmark]

Jetzt habe ich im Netz hier etwas zum Thema Andropeak gehört. Klingt ja irgendwie nach Wundermittel! Habt ihr damit Erfahrungen?

[GELASTIN Sport]

Hallo JayJay22,

die Ernährungspyramide ist schon mal ein guter Ansatz, an den sich prinzipiell jeder in punkto Ernährung halten sollte. Wenn Du an Muskelmasse gewinnen möchtest, solltest Du deine Ernährung wie folgt umstellen: ca. 40% Kohlenhydrate, 35% Fette und 25% Eiweiß.