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Trainingsplan und Ernährungsplan
Hallo Leuts!
Ich bin 14 Jahre alt, werde in nichteinmal 1Monat 15.
Also mein Problem: Ich bin untergewichtig 
Ich würde gerne einen Trainingsplan und einen Ernährungsplan von euch erstellt haben, welches für mich gut wäre!
Ich bin zu vieles bereit, allerdings ist meine Hüfte kaputt, und daher darf/kann ich nicht alles mitmachen, wobei es bestimmt nicht schlecht wäre, wenn sie mal ein wenig Belastung ausgesetzt bekommt.
Ein ausgewogener Ernährungsplan wäre auch von nöten, da ich leider keine Ahnung von Ernährung habe. 
Des weiteren ist auf meiner Schule viel Gewalt und ich möchte mich nur Verteidigen können. Ein Karateclub oder Fitnessstudio kommt bei mir nicht in Frage, da
1. das Geld dafür etwas knapp ist
2. ich doch recht wenig Freizeit habe und
3. dazu keine Lust habe 
Also... ich habe bisher noch kein Sport gemacht, vondaher wende ich mich an euch, da ich mich nicht zu viel aussetzen will - auch wegen meiner Hüfte.
Achja...
Ich wiege derzeit 58kg und bin 1.71m groß!
Also ist mein Idealgewicht(,,(Größe-1m)-7%" ??) ~66.
Ich bedanke mich mal im Vorraus für die evtlen. Antworten.
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Besten Dank, Sportsuche, ich werde es mir die Tage mal durchlesen! Allerdings will ich garnicht wie der Typ oben rechts aussehen 
Newbie