willkommen.
auf anhieb würde ich sagen, du machst mehr, als dein körper derzeit verträgt. mach mal ein bis zwei wochen regeneration und mach nichts.
Newbie
Hallo Forenmitglieder,
Ich bin 17 Jahre alt, wiege 63kg bei 7% Körperfett.
Mein Problem ist das ich meine Leistung nicht steigern kann (sogar sich verschlechtert) und ich weder schneller werde noch mehr Muskeln aufbaue...
Meine Prioritäten liegen im Fussball und Muskelaufbau.
Habe vor knapp 1 1/2 jahren mit Sport aufgehört (habe aber nie kilos zugenommen) habe also 1 Jahr ohne Sport verbracht und fing dann wieder an habe erstmal Fussball im Verein gehabt, nun auch seit ein paar Monaten Fittnesstudio Muskelaufbau / Cadio.
Fing zuerst zuhause an mit Hanteln habe blitzschnell Muskeln aufgebaut (weil ich vorher nur pudding in den Armen hatte) aber der rasante aufbau ließ dann nach.
Ich muss immer eine kurze Cadio einheit einlegen bevor ich anfange
Später dann wieder in ein Fussballverein gewechselt.
Habe die ersten Wochen mit 7-mal Sport gut überstanden, hatte noch genug power und nur geringen Muskelkater nur nach 1 Monat also ab jetzt sinkt meine Leistung, mein Wille/Ergeiz, und meine Schnelligkeit, Agilität...
Ich bin grade so schlapp heute konnte ich das Fussball Training nur geringfügig mitmachen und so auch keine neuen reize wecken.
Mein Wochenprogramm
MO [Morgens] Schulsport 2h [Abends] Kraftsport 1h
DI [Abends] Fussballtraining 1 1/2h
MI [Abends] Fittnesstudio Hallenfussball 1 1/2h
DO [Abends] Fussballtraining 1 1/2h
FR [Abends] Kraftsport 1h
SA frei
SO [früh Morgens] Fussballspiel 1 1/2h
+ gelegentlich mal Basketball
Ich esse meist am Tag 3.000 bis 5000kcal, ja richtig gehört! und ich nimm nicht zu!
Als beispiel esse ich am Tag:
Morgens: Schnitzelbrötchen/Wrap
Mittags: 2x Teller Deftiges Essen meist mit Fleisch
1x große Schüssel Müsli mit Speisequark
viele kleinigkeiten
Abends: Pizza / Essen vom Mittag
12 Waffeln die Packung 1.500kcal
Man beachte das ich zwischendurch immer mal was esse, dazu ernähre ich mich gesund keine süßigkeiten, kein alkohol, keine zigarretten, keine süßen Säfte, ausreichend eiweiß und vitamin c.
Ich möchte endlich richtig lange und rasend Schnell sprinten können und noch agiler werden so wie früher in der D-C Jugend!
Außerdem mal das meine Muskel wachsen, ich racker mich echt ab und es tut sich wenig.
Habt ihr Ideen was ich ändern könnte?
Wird sich mein Körper an das ganze gewöhnen?
Administrator
willkommen.
auf anhieb würde ich sagen, du machst mehr, als dein körper derzeit verträgt. mach mal ein bis zwei wochen regeneration und mach nichts.