Frage bzgl. Training und Ernährung

[lilly86]

Hallo an alle,

ich bin neu hier und hoffe ihr könnt mir etwas weiterhelfen.

Kurz zu meiner Person, bin w., 24 Jahre, 170 cm, 62 kg.

Habe voriges Jahr mit Sport begonnen, haupsächlich wegen dem Spassfaktor. Heuer im Jänner und Februar hatte ich aufgrund einer OP Trainingspause und seit März hab ich wieder begonnen. Doch heuer möchte ich "richtig" trainieren!

Meine Trainingstage sehen aufgrund meiner Arbeitszeiten so aus:
MO Nachmittag (meist Ausdauer)
DI Vormittag (Krafttraining)
MI Vormittag (Ausdauer)
DO Vormittag (Krafttraining)

Das Ziel sollte ein genereller Muskelaufbau sein und den Körper schön in Form zu bringen.

Meine Frage ist nun, ob die Aufteilung von Ausdauer und Krafttraining so in Ordnung ist und vor allem wie ich mich Ernähren soll (das ist mein grösstes Problem) Ich Ernähre mich generell sehr gesund. Allerdings würde ich gerne wissen wie ich mich richtige Ernähre in Kombination mit dem Training (wann essen, was essen) um den Optimalen Erfolg zu erziehlen!

Hoffe auf ein paar Antworten

Danke euch jetzt schon

Liebe Grüsse Lilly

[sportsuche]

hallo und willkommen,

wie lange trainierst du denn jeweils ?

wie sieht deine derzeitige ernährung aus ?

[lilly86]

Hi,

Ausdauer und Krafttraining dauern jeweils ca. 60 min.

Meine Ernährung sieht derzeit so aus dass ich zum Frühstück KH + EW zu mir nehme (z. B. Vollkornbrot + Schinken), Mittags eine Kombi aus KH + EW+ Fett (heut Mittags gab es ein Mehkornweckerl mit Schinken und Ei und mit einer Scheibe Käse überbacken) und abends meist nur mehr EW (heute Salat mit Putenstreifen)

Ich weiss, man sollte eher 5 - 6 kleine Mahlzeiten essen, allerdings schaff ich das irgendwie nicht, weil ich während der Arbeit nicht essen kann und ich auch keinen Apetit auf mehr essen habe!

Danke für deine Antwort,

Liebe Grüsse