hallo fritz,
wenn du auf deinen körper hörst, machst du genau das richtige.
zum erfolg: gratulation für die 5 kg muskelmasse in knapp 4 monaten.
Newbie
Hey Leute,
ich hab schon "früher" (vor ca. 6 Monaten) mal einen Beitrag geschrieben, weil ich damals für den Aufnahmetest für die (österr.) Polizei trainiert habe. Ich bin nun seit Dezember dabei, habe ein Zimmer in der Schule und verbringe meine freien Nachmittage hauptsächlich mit Training in der Kraftkammer.
Daher mein Anliegen:
Ich bin ca. 1'80m groß und wiege 74kg. Also eher von der Kategorie groß und schlank. Ich kann 4-5 mal pro Woche trainieren gehen. Mithilfe des relativ intensiven Trainings in Verbindung mit Protein-Shakes, Weight-Gainer und Creatin hab ich seit Dezember ~5kg Muskelmasse zugenommen.
Bisher hab ich immer alles "nach Gefühl" gemacht... das Training, die Wiederholungen, die Intensität, die Art der Übungen,... usw.
Wenn ihr mir Tipps/Ratschläge geben könntet, wie ich richtig trainiere um möglichst rasch möglichst viel (Muskel-)Masse aufzubauen, wäre ich euch sehr dankbar, denn ich selbst kenn mich kaum aus mit diesem Thema...
Mit freundlichen Grüßen,
- Fritz
Administrator
hallo fritz,
wenn du auf deinen körper hörst, machst du genau das richtige.
zum erfolg: gratulation für die 5 kg muskelmasse in knapp 4 monaten.
Newbie
möglichst rasch viel Muskeln aufbauen kannst du indem du die wiederholungen einschränkst und dafür mehr gewicht auflegst.
3 Sätze á 8-12 wiederholungen ist da so die faustregel.
Da du ja auch sehr häufig gehst würde ich dir empfehlen ein Splittraining anzufangen um gezielter gewisse muskelpartien anzusprechen und ihnen auch die Zeit zu lassen sich wieder zu regenerieren