ich denke, das ist möglich.
ich würde folgendes tun:
stärkung der oberschenkel z.b. durch kniebeugen
25 m sprints und 50 m sprints trainieren.
intervall lauftraining, sprints und anschließend wieder langsam laufen.
Newbie
Hallo
Ich möchte meine Sprintzeit bis zum Sommer verbessern leider habe ich so gar keine Ahnung wie ich dass angehen soll
ICh laufe jetzt im Moment auf 75 m 14 Sekunden mega langsam ich weiß!!!
Bis zum Sommer möchte ich so auf 11 sek sein
Ist das Möglich ??
Vllt hat ja irgendjemand Tipps oder kann mir vllt einen Trainingsplan erstellen.
Ich wäre echt mega mäßig dankbar
Administrator
ich denke, das ist möglich.
ich würde folgendes tun:
stärkung der oberschenkel z.b. durch kniebeugen
25 m sprints und 50 m sprints trainieren.
intervall lauftraining, sprints und anschließend wieder langsam laufen.
Newbie
wie ist denn dein bmi? es ist sicherlich möglich deine laufzeit zu optimieren doch müsstest du hier mehr infos über dich geben. wie groß, schwer, seit wann sportler usw..
Newbie
Also ich bin 172 groß und wiege 67 kilo bin aber gerade auf diät...
Sport habe ich bis jetzt nur so lala gemacht, aber ich starte dieses Jahr auf der Dm im Hundesport und da möchte ich mich nicht gaz blamieren...
von daher muss ich jetzt trainieren ...
Administrator
dann würde ich vorschlagen, du probierst das von mir oben genannte.
Newbie
jap mache ich
kannst du mir in etwa saggen wie viele Knie beugen und wie oft ich sprinten soll ??
Newbie
sollte schon alles regelmäßig laufen. kniebeuge kannst du 4x soviele machen wie du schaffst. aber auch andere übungen müssen sein, damit deine oberschenkelmuskel wachsen. lauftraining kannst du auch gut am berg oder ein treppe üben. 30 meter hoch flitzen. KLEINE SCHRITTE! langsam runter gehen dann wiederholen. und intervall läufst du so Trainier so :
Sprintstrecke ca. 50 m.
Voll durchsprinten
locker zurücklaufen
max halbe minute pause
danach nochmal sprinten !
das kannst du 3-4 mal machen