willkommen.
du willst nur deine sprungkraft steigern ?
kennst du froschsprünge ? du gehst in die knie und und springst einfach los.
Newbie
ei mir geht darum, ob mein Trainingsplan für Sprungkraft gut oder weniger gut ist, bzw. was man verbessern könnte.
1.Übung : 10 x mit maximalem Krafteinsatz vertikal hochspringen
2.Übung : 30 x Kniebeugen mit leichtem Zusatzgewicht
3.Übung : 3 x 4 reaktivsprünge mit gesteigerter Krafteinsatz
4.Übung : 60 x waden anheben, während man auf den Ballen steht
5.Übung : 10 xStandweitsprünge
6.Übung : 2 x 10 mal seitlich über ein Hindernis hin- und herspringen
(die 6 Übungen werden 3x gemacht und zwar jeder 3.tag)
Administrator
willkommen.
du willst nur deine sprungkraft steigern ?
kennst du froschsprünge ? du gehst in die knie und und springst einfach los.
Newbie
das ist ja die übung 3 mit den reaktivsprüngen.
mir würde lieber eure meinung zu meinem trainingsplan interessieren.
danke für eure antworten im vorraus.
Administrator
ich finde den plan gut aufgebaut.
teste es mal 4 wochen und zieh ein fazit daraus.
Newbie
ok danke^^
Newbie
sonst noch einer, der eine meinung zum plan hat???
Newbie
Denk dran dass das wichtigste um Sprungkraft zu gelangen die Regeneration ist. Überlaste die Muskulatur nicht und mach die Übung nur wenn deine Musuklatur zu 100% fit ist. Aber dann gib auch alles