sorry, der post ist bei mir untergegangen.
wie ist deine vorbereitung denn bisher verlaufen ?
Newbie
Mahlzeit liebe Community,
ich wollte mal eure Meinungen zu folgendem Thema hören: Ich habe am 15. Oktober eine Sportprüfung mit folgenden Zielen
- 3000m laufen unter 13.42 min
- 100m schwimmen unter 1.51 min
- 21 Liegestütz
Die Liegestütz sind kein Problem. Schwimmen und Laufen machen mir mehr Sorgen.
Ich bin etwa 1.80m groß und wiege 70kg. Ich betreibe regelmäßig Sport (professionelles Tischtennis-Spielen ist auch Sport).
Ich habe mit dem Training am 17.09 begonnen. Ich trainiere jeden Montag, Mittwoch und Freitag
Hier mal mein Trainingsplan:
17.09 (Freitag - genau 4 Wochen bis zum Test):
15 Liegestütz, 2km laufen, 15 Liegestütz, 1km laufen, 15 Liegestütz, 300m Schwimmen, 100m Steigerungslauf
20.09 (Montag):
25 Liegestütz, 2km laufen, 25 Liegestütz, 2km laufen, 25 Liegestütz, 500m Schwimmen, 200m Steigerungslauf
22.09 (Mittwoch):
30 Liegestütz, 3km laufen, 30 Liegestütz, 2km laufen, 30 Liegestütz, 500m Schwimmen, 200m Steigerungslauf
24.09 (Freitag - genau 3 Wochen bis zum Test):
30 Liegestütz, 3km laufen, 30 Liegestütz, 3km laufen, 30 Liegestütz, 600m Schwimmen, 200m Steigerungslauf
27.09 (Montag):
35 Liegestütz, 4km laufen, 35 Liegestütz, 3km laufen, 35 Liegestütz, 600m Schwimmen, 200m Steigerungslauf
29.09 (Mittwoch):
35 Liegestütz, 4km laufen, 35 Liegestütz, 3km laufen, 35 Liegestütz, 700m Schwimmen, 300m Steigerungslauf
01.10 (Freitag - genau 2 Wochen bis zum Test):
35 Liegestütz, 4km laufen, 35 Liegestütz, 4km laufen, 35 Liegestütz, 800m Schwimmen, 300m Steigerungslauf
[und so weiter --> immer eine leichte Steigerung]
11.10 (Montag):
35 Liegestütz, 5km laufen, 35 Liegestütz, 5km laufen, 35 Liegestütz, 900m Schwimmen, 400m Steigerungslauf
13.10 (Mittwoch - 2 Tage vor dem Test):
35 Liegestütz, 4km laufen, 35 Liegestütz, 3km laufen, 35 Liegestütz, 800m Schwimmen, 400m Steigerungslauf
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Wollte von euch mal wissen, ob ihr denkt, dass ich es richtige angehe, oder ob ich zu wenig bzw. zu viel mache. Habe manchmal das Gefühl, dass ein Tag Pause (zw. Montag und Mittwoch, bzw. zw. Mittwoch und Freitag) zu wenig ist, da ich beim nächsten Training dann noch teilweise "müde Beine" hab und nicht wirklich weiter/schneller laufen kann als beim vorigen Training. Auch mein Gewicht ändert sich seit Trainingsbeginn nicht (meiner Ansicht nach deutet das darauf hin, dass kein Muskelaufbau stattfindet, bin aber kein Experte). Ich habe die Angst, dass ich etwas falsch mache, daher bitte ich nun euch um euren Rat, denn diese Sportprüfung ist für mich lebensentscheident!
Die 100m Schwimmen schaff ich nicht mal in einem durch, wenn ich so schnell starte, dass es sich von der Zeit ausgehen würde. Beim Laufen sieht es weniger schlimm aus. Hab es am 20.09 beim Training ausprobiert. Nach 3km laufen (muss ich bei der Prüfung auch), habe ich für den 4. Kilometer genau 5min gebraucht. Klar ist das noch zu langsam, aber es fehlt nicht mehr allzu viel.
Mit einem Wort: HILFE!
Administrator
sorry, der post ist bei mir untergegangen.
wie ist deine vorbereitung denn bisher verlaufen ?
Newbie
Macht nichts, ist dennoch gut gegangen. Konnte mich gut steigern in dem einen Monat.
Für die 3000m hab ich 12:40 gebraucht (max. erlaubt für die 1. Leistungsgruppe waren 13:50)
Für 100m schwimmen hab ich 1:24 gebraucht (erlaubt 1:51). Beim Schwimmen hab ich mit Abstand die meiste Steigerung erzielt!
Hab jetzt Gefallen daran gefunden und schreibe gerade den neuen Trainingsplan
Amateursportler
und sportprüfung geschafft?