Trainingsprogramm fürn 15 Jährigen

[qay]

Hallo Leute,


Ich möchte in meiner Freizeit meinen körper auf fordermann bringen...
da ich selbst wenig ahnung bisher hatte ,habe ich nicht großes gemacht will ja nicht mein wachstum stoppen.
aber da ich gehört habe, dass es schädlich sein kann ,wenn man falsche übungen macht möchte ich wissen was ich machen könnte (eher zuhause).
am besten wäre ein trainingsprogramm für mich am besten.

bisher laufe ich 5mal in der woche je 1stunde.


es gibt nicht genaues was ich trainieren möchte. am besten alles
am besten noch kleine ernährungstipps
hoffe ihr könnt mir weiter helfen .

fals gebraucht :bin ca 1,70cm und wiege ca. 60kg

mfg


Ps:sry wenn rechtschreibfehler auftauschen hab LRS

[sportsuche]

hallo und willkommen,

wenn du etwas erreichen willst, wirst du um etwas selbstinitiative nicht herumkommen.

zum einlesen empfehle ich dir:

Bodybuilding Anfängerfragen und FAQ
Trainingsgrundlagen für Anfänger
Leitsätze zum Krafttraining bei Jugendlichen in der Wachstumsphase

[qay]

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x
- Klimmzüge mit engem Griff 2x
- Kniebeugen 4x
- Liegestütze 3x
- Dips 2x
- Beinheben 2x
- Crunches 2x
-ca. 1stunde laufen
- ca. 1250mal seilspringen reicht das oder kann man mehr machen oder ist das schon zuviel? und wie viel mal sollte man dieses programm pro woche wiederholen?


gibt es eigentlich ne seite wo für alles ein video gibt wie man das richtig macht ?

[Rebel called Hate]

Hab mit 16 damals den Fehler gemacht zu wenig Muskelgruppen zu sehr zu belasten und dann auch noch falsch trainiert, hab am tag (über den tag verteilt) 500 Liegestützen und 30-50 kurze Klimzüge gemacht, hab allerdings viel mit Schwungbewegungen trainiert und so mehr meine Knochen kaputt gemavcht als Muskeln trainiert.

Hier 2 Tipps:

Achte beim Muskeltraining immer darauf mit Kraft zu trainieren, niemals mit Schwung (das ruiniert die Knochen)... wenn du z.b. mit Handeln trainierst dann nimm lieber erstmal weniger Gewicht und mach dafür mehr Wiederholungen oder mehr Sätze.

Ganz wichtig ist auch nachdem du z.b. Bizeps trainiert hast deine Arme zu strecken, am besten mit Hilfsmitteln, den sonst kann es zu Muskelverkürzungen kommen und du rennst mit angewinkelten Armen durch die Gegend

Auch wichtig: Nicht zu viel trainieren! Und nicht jeden Tag dieselben Muskeln... Muskeln wachsen in den Ruhephasen...

Ich empfehle dir mal nen Schnupperkurs in nem Fitnesstudio zu machen, da kannst du dir viel abschauen und viele wertvolle Tipps abholen.