. Bitte nicht böse sein wenn ich ins falsche Forum gepostet hab, aber hab keinen bessern Platz dafür gefunden. Ich habe eine Frage an euch wegen meines Trainings. Ich bin jetzt 19 Jahre alt und wiege ungefähr 54 Kilo (größe 164 cm). Ich sitze wegen dem Studium viel drinnen und deshalb gehe ich als Ausgleich joggen. Früher ging ich jeden Tag, bis ich mal gelesen habe, dass die Muskeln sich regenerieren müssen, um "größer/stärker" zu werden. Jetzt geh ich "nur" noch 3 mal in der Woche. Pro Einheit 10-15 runden laufen (sind jeweils 400 meter) und in jeder Runde verschiedene Übungen (Liegestütze/Klimmzüge). Jedoch bin ich mit dem Ergebnis nicht ganz zufrieden. Würde gerne noch mehr Muskeln aufbauen. Könnt ihr mir ein Paar Tipps geben wie ich das verbessern könnte und wie kann ich einen vernünftigen Ernährungsplan aufstellen, da ja die Ernährung sehr viel dazu beiträgt. Danke schonmal für die Antworten und Liebe Grüße
Kreisübungen oder auch CirkelTraining kann ich vorschlagen. Das ist Kraft und ausdauerübung. als 1. macht du liegestützen rückwärts, so das dein Bauch oben ist und am besten ist du stützt dich auf einem hocker oder stuhl auf. 2. Steppen, immer eine Stufe hochspringen und mit den beinen abwechselnd abspringen. 3. legst du dich mit dem oberkörper auf einem Stuhl, so das die beine runterhängen und dann die beine immer durchstrecken. 4. legst du dich unter einem Tisch und ziehst dich daran hoch wie bei liegestützen. 5. legst du dich auf den rücken und fässt dir mit den händen an den kopf und hebst die knie und nun bewegst du immer abwechselnd den linken ellenbogen zum rechten knie und dann den rechten ellenbogen zum linken knie. immer abwechselnd. 6. springst du wie bei nummer 2. auf einem hocker oder stuhl aber diesmal mit beiden beinen gleichzeitig.
Das ist jetzt so ein Standart CirkelTraining aber man kann immer wieder was neues zufügen. so habe ich es in der Schule gemacht so mache ich es beim Betriebssport bei der arbeit und so wird es auch bei der Bundeswehr gemacht. Bei der musterung haben ich letztens erfahren das CirkelTraining haupttrainingsart ist. So mache ich es Natürlich auch in meiner Freizeit. Nebenbei Jogge ich noch und mache vereinssport. Ich spiele Tischtennis im Verein. denn man arbeitet mit arme kopf oberkörper und beine zusammen und hält fit.
das sollte mal ein beispiel für dich sein gucks dir einfach ab
liebe Grüße
Jingis