Muskeln aufbauen und gleichzeit abnehmen?

[F.i.s.c.h.]

Hi,

ich hab eine Frage und zwar folgendes:

Ich will neben meinem Muskelaufbautraining auch noch gewicht verlieren. Wie stelle ich das am besten an?
Bringt es etwas wenn ich weniger esse, dafür aber eines dieser Proteinshakes nach dem training trinke? (Als eiweißlieferant für das Muskelwachstum, da mir eventuell das eiweiß durch die geringere Nahrungszunahme fehlt)
Ich will ja nicht das durch die Diät der Körper versucht die Muskeln abzubaun.

[sportsuche]

also, ich will mal versuchen zu erklaeren:

ein muskelaufbau und gleichzeitiger gewichtsabbau ist nur schwer zu realisieren.

du kannst versuchen, durch eine erhoehung des proteinanteil und durch krasse senkung der kohlenhydrate gewicht zu verlieren und die vorhandenen muskeln zu erhalten.

es wird dir auf jeden fall nichts andere uebrig bleiben, als dich mit ernaehrung intensiv zu beschaeftigen.

hoffe, das hilft dir etwas weiter.

ps: was wiegst du denn ?

[F.i.s.c.h.]

Zurzeit sind es 76kg auf 1,83m.

Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus.

1. Tag Rücken 10min, Bauch (seitliche Bauchmuskulatur, gerade Bauchmuskulatur, untere Bauchmuskulatur) ings. 15min, Arme 10min.
2. Tag Bauchmuskulatur wie 1. Tag, ansonsten nichts, damit gelenke Zeit haben sich zu schonen.
3. Tag siehe Tag 1
4. Tag siehe Tag 2
usw.

Andere Frage wäre jetzt, ist das zu wenig Training für den Bauch oder normalmaß?

[sportsuche]

bauch kannst du jeden tag trainieren.

[Padi92]

bauch kannst du jeden tag trainieren.

Naja, ich persönlich würde lieber sagen jeden zweiten Tag
Der Bauchmuskel ist genau so ein Muskel wie jeder andere auch und brauch dementsprechend auch genauso seine Regenerationszeit und wenn du dich beim Bauchtraining richtig forderst und auch eine gute Intensität hast und dir der Bauch danach schön "brennt" , wie bei mir, dann solltest du lieber alle 2 Tage machen

Der Bauch gehört zwar zu einer kleinen Muskelgruppe, jedoch würde man ja auch nicht jeden Tag den Bizeps trainieren, wenn man einen dicken Bizeps haben möchte. Regeneration ist sehr wichtig in diesem Sport

[F.i.s.c.h.]

Hmmm... und was stimmt jetzt?

Ich selbst hab ja in einem Buch das ich eigens für mein Training gekauft habe, gelesen, dass man die Bauchmuskeln jeden Tag trainieren kann, was ich von vielen andren Leuten bestätigt bekommen haben. Allerdings tauchen auch immer wieder vereinzelt andere Meinungen auf, die sagen, dass man nur jeden 2. Tag trainieren soll. Da ich mich selbst aber nicht auskenne, lasse ich mich gerne beraten.