Gewichtzunahme , Muskelaufbau etc.

[milchbubi_torres]

Frühstück:
Menge -----Nahrungsmittel----------------- Kcal -- Fett--- Kh---- Eiweiß
60 ------- Weizen Cornflakes ---------------228--- 1,2 -----49,2--- 5,1


Abendbrot :
Menge -----Nahrungsmittel----------------- Kcal -- Fett--- Kh---- Eiweiß
100------- Toastbrot-----------------------261---- 4 -----50----- 8
50-------Schinken, roh geräuchert--------- 185-----16 -----0 -----7,5

Summen: ----------------------------------446-----20 ----50 ----15,5

zwischendurch:
Menge -----Nahrungsmittel----------------- Kcal -- Fett--- Kh---- Eiweiß
250------- Käsekuchen----------------------698-- 27,5----87,5 ---- 25

1.)Kauf dir wenn du auf Müsli stehst am besten Vollkornmüsli.

2.) Am besten wäre Vollkornbrot anstatt Toastbrot.
Das Toastbrot kannste eigentlich in die Tonne hauen, nichts gutes drin und erhöht dein Insulinspiegel.

3.) Wenn du mal keinen Schinken ist, dann kauf dir einfach mal geschnittene und geräucherte Putenbrust. Schmeckt echt gut und perfekt für dich geeignet.

4.) Käsekuchen ist nicht wirklich das wahre, wirst du wahrscheinlich auch wissen.
Stattdessen schmier dir einfach nen paar Vollkornbrote oder Vollkornbrötchen mit Hüttenkäse oder anderen Sachen.
Zwischen durch kannste auch immer mal zu Obst greifen also Banane oder sowas wenn du Obst gerne isst.

5.) Was trinkst du immer so und wie viel?

6.) Es kann sein das der EP nicht so 100% stimmt mit deinem Umsatz von daher solltest du erst mal 2 Wochen gucken wie viel du jetzt zunimmst, danach kannst du immer noch rumtüfteln.

[dont'know]

1.)werd ich mir zu herzen nehmen
2.)ja mir wurde nur gesagt das man abends besser kein Vollkornbrot essen sollte weil man da die Kohlenhydrate die im VKbrot drinne sind kaum noch verbrennt und das zu fett wird Toastbrot hat da weniger KH
3.)joa putenbrust kenn ich =) schmeckt gut
4.) ja ich weiß das muss ich ändern ^^
5.)trinke leider kaum was und wenn dann Fruchtsäfte oder Leitungswasser xD
6.) ja ich schau mal , kaluma is mir da sicher ne große hilfe =)

[milchbubi_torres]

2.)ja mir wurde nur gesagt das man abends besser kein Vollkornbrot essen sollte weil man da die Kohlenhydrate die im VKbrot drinne sind kaum noch verbrennt und das zu fett wird Toastbrot hat da weniger KH

5.)trinke leider kaum was und wenn dann Fruchtsäfte oder Leitungswasser xD

1.) Das Vollkornbrot Abends geht eigentlich schon in Ordnung,
- da es besser sättigt
- und du möchtest ja zunhemen, da wird sich eh nicht viel Fett ansammeln wegen 1 - 2 Scheiben VK Brot oder wie viel du isst

5.) Solltest du am besten ändern trinken ist sehr wichtig, am besten Wasser und deinen Liter Milch haste ja auch noch

[dont'know]

1.)gut zu wissen =)
5.) Stilles,Medium .....? ich vermute mal stilles is am besten ?

soo zum TP noch fragen ^^

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

ich hab hier leider keine Möglichkeit Klimmzuge zu machen =/ kann man sowas durch liegestütze oä. ersetzen?

[milchbubi_torres]

5.) Stilles,Medium .....? ich vermute mal stilles is am besten ?

ich hab hier leider keine Möglichkeit Klimmzuge zu machen =/ kann man sowas durch liegestütze oä. ersetzen?

5.) Das ist egal welches du lieber magst.

Nein nur Liegestützen sind auch nicht gut. Wie gesagt am besten wäre halt ne Klimmzugstange, guck mal bei ebay, die kosten gar nciht mal so viel und sind auch noch in Ordnung.

[dont'know]

hm schon aber meine eltern sind nich so dafür >.< außerdem sind meine Wände für sowas nich gemacht ( Dachschrägen etc) =/ gibt keine ausweich möglichkeit?

[milchbubi_torres]

hm schon aber meine eltern sind nich so dafür >.< außerdem sind meine Wände für sowas nich gemacht ( Dachschrägen etc) =/ gibt keine ausweich möglichkeit?

Eigentlich nicht

[dont'know]

hm is scheisse ^^

[milchbubi_torres]

Obwohl eigentlich müsste es schon Ausweichmöglichkeiten geben, mir fallen nur grade keine ein. Ich überleg nochmal.

[dont'know]

ich hab mich mal erkundigt und mir wurde theraband empfohlen damit soll ich auch den bizeps und den lat trainiern können ...was hälst davon?

[milchbubi_torres]

Stimmt damit könntest du auch Übungen machen, wobei ich Deuserbänder besser finde.

[dont'know]

wo liegt der unterschied ? ich habe hier auch einen expander vllt kann man damit auch etwas ähnliches machen

[milchbubi_torres]

Ich hab so ein Deuserband zu Hause selbs rumliegen und kann ziemlich viele verschiedene Übungen damit machen.
Kenne auch nen ziemlich guten Trainer/Physiotherapheuten der Leuten mit seinen selbst entworfenen Übungen hilft. Das sind die Härtefälle bei denen eigentlich nur noch Operationen helfen könnten, die Leute kommen zu ihm. Aber auch Sportler bzw. er trainiert auch Leichathletik und Fussball (trainiere unter ihm). In der Leichathletik verwendet seine Atlehtin , die auch Deutsche Juniorenmeisterin wurde, dieses Deuserband zum Beispiel auch zum Dehnen.

Damit kannst du viel anstellen und es gibt Unterschiedliche Stufen der Härte.
Dir würde ich das Rote empfehlen.

[dont'know]

was hat es mit dem roten auf sich ?

[milchbubi_torres]

Die Stärke meinte ich ist größer also es gibt nicht so leicht nach wie das blaue.



Das ist mal ein rotes und ein blaues zum Vergleich.