Gewichtzunahme , Muskelaufbau etc.

[dont'know]

ok habe mir einen TP von meinem Bruder zusammenstellen lassen:
Bizeps:
Kurzhantelcurl


Trizeps:
Kickbacks
hinterm Kopf


Schultern:
Frontheben
Seitheben
Arnold Press


Nacken:
Schulterheben
zum kinn ziehen


Brust:
Bankdrücken
Butterflies
Überzüge


Rücken:
umgekehrte Butterflies
Rudern


Bauch:
Situps


Beine:
Kniebeuge
Ausfallschritt
Wadenheben


manche bezeichnungen wusste er auchnich ;D
Montag: Trizeps Schultern Brust Bauch
Donnerstag: Bizeps Nacken Rücken Bauch
Samstag: Brust Rücken Beine

jeweils 3 sätze a 6 wiederholungen mit soviel gewichten wie nur möglich ( hab allerdings nur 0,5 1,25 und 2,5kg scheiben ^^, komme maximal auf 12,5)
und ja ich kenne den Leitfaden für Jugendliche aber ich traue meinen Knochen die belastung voll und ganz zu. Hatte bisher noch keine Knochenbrüche(abgesehen vllt von Zehen) obwohl ich bereits 8 jahre judo.

irgendwelche hinweise?

[SportlerIn]

Hey hallo,

bei all den ganzen Zunahme und Sportübungen, Trainingsplänen etc. darfst du nur eins nicht vergessen, dass du noch sehr jung bist und dein Körper sich eh noch verändern kann, auch ohne dein Zutun.

Mein Freund war anfangs auch "nur" ein halber Hering und hat sich ständig mit dem Thema Körperfett, Sport, Muskelaufbau und Co beschäftigt. Aber mit einem mal kam das alles von ganz allein und heute sieht er gar nicht mehr soo dünn aus.

[dont'know]

ja den trainingsplan ziehe ich vllt 1x wöchentlich durch ... =/ aber dafür hab ich auch 2-3mal wöchentlich judo und fahr da auch mit fahrrad hin und zurück(ca.12 km).... auf die ernährung achte ich aber schon noch ein wenig, da sich manches auch auf meinen alltag ausgewirkt hat zB mit den Haferflocken morgens bin ich viel schneller u. länger gesättigt und auch aktiver

das ich mich so auchschon genug verändere merk ich zu genüge, seit der 7ten klasse bin ich auf 185cm gewachsen und hab fast 10 kilo zugenommen (bin jetzt etwa auf 67kg ) ... aber die wachstumphase hat jetzt gottseidank größtenteils gestoppt ;D


btw. danke das sich hier mal wieder jmd meldet

[KellerPaul]

boah, orgdentliche werte!