Gewichtzunahme , Muskelaufbau etc.

[dont'know]

aah ok =) danke das du dir mit mir soviel mühe machst
wie siehts vom preis her aus? und wo bekomme ich die her?

[milchbubi_torres]

aah ok =) danke das du dir mit mir soviel mühe machst
wie siehts vom preis her aus? und wo bekomme ich die her?

Kein Ding, macht man gerne.

Gibts zum Beispiel im Karstadt für 25€.
Ansonsten bei Amazon für 25€.

Ich schick dir mal ne PM mit Link zu Amazon.

[dont'know]

hmm mir is grade langweilig also mache ich einen vorher nachher vergleich =) könnt ja mal was dazu sagen
Frühstück
Menge Nahrungsmittel----------Menge Nahrungsmittel
60 Weizen Cornflakes----------|60 Weizen Cornflakes
200 Milch, 1,5% Fett (fettarm)-|200 Milch, 1,5% Fett (fettarm)
---------------------------------------| 60 haferflocken
---------------------------------------|40 Roggenmischbrot--- Schule
---------------------------------------|20 Putenbrust/Käse--- /


Mittag :
verschieden aber mitlerweile fällts sogut wie nie aus ;>


Abendbrot :

30 Toastbrot--------------------|40 Roggenmischbrot
50 Schinken, roh geräuchert-|30 Putenbrust/harzer käse/schinken / käse


zwischendurch:
250 Käsekuchen --------------|300 Milch

------------Vorher-----Nachher
Gewicht : 59,5 kg----62 kg
das mit dem steigen hat sich mitlerweile aber auch eingestellt <.<

sooooo und noch eine frage zum training :
es ist so dass ich nich speziell Trainiere (bb oda so halt) aaber beim training 2x die woche 1,5 stunden ( Judo) ist zB in der erwärmung dabei :
100 Seilsprünge-------|
15 Liegestütze---------| und davon 7 wdh.
15 Hockstrecksprünge|
15 Situps----------------|

manchmal ( etwa 2-3 mal im monat ^^) machen wir auch kraft/kondition pur das finde ich von den sätzen dann aber leicht übertrieben ( zB 50 situps 50 liegestütze usw ohne pause aber selbst einteilbar)



wie seht ihr das??

[Muskelaufbau Sport]

Abend don'tknow,
bei mir ist das ähnlich, ich wiege nicht besonders viel und bin relativ groß. Ich habe einen ziemlich schnellen Stoffwechsel und kann eigentlich auch sehr viel essen ohne zuzunehmen. In letzter Zeit kann ich leider weniger Sport machen, aber bei mir war es so, dass ich umso mehr ich traniert habe, umso mehr hab ich auch gegessen. So ein Ernährungsplan mit den genauen Essenszeiten geht nur wenn man wirklich viel Zeit hat, also als normal Arbeitender Mensch fast unmöglich. Nach längerem Training war ich damals bei knapp 93Kg (viel Muskeln), dann nach einem Jahr viel Arbeit und Stree wieder runter auf 82Kg, das ist mir auch viel zu dünn, aber so richtig Zeit habe ich auch nicht. Naja, wenn du die Zeit hast immer ordentliche Portionen essen und auch mal das Krafttraining ansich variieren. Ein Freund von mir mach Einsatztraining und erzielt damit super gute Resultate und es soll auch besser für die Gelenke sein.

Ich wünsch dir viel Erfolg
____________________________________________________________________
Sport ist Mord, aber ich lebe gern gefährlich

[Dynamite]

Hallo und herzlich Willkommen bei uns. Bitte nehme doch den Link aus der Signatur raus denn das verstößt gegen die Boardregeln. Danke

[dont'know]

danke für den tipp =) so langsam kommen die erfolge doch schon ;D hab mitlerweile 5 kilo zugenommen aber ohne krafttraining ,denn von der zeit her reichts bei mir grade mal für judo 2x die woche ^^ tendenz ist aber immernoch steigend

[Richi]

hello,
ich bin 17 und ich habe das gleiche Problem. Für den schnellen Muskelaufbau sind sicher Anabolika gut...ich weiß, dass die ungesund sind aber ich bin so verzweifelt, dass ich die wahrscheinlich ausprobieren werde...
Ich bin gespannt ob du deinen Muskelaufbau ohne diese Mittel geschafft hast?

[dont'know]

du musst einfach nur geduld haben ^^
ich ess mitlerweile gut 1/3 mehr als vorher am tag und sehe so über längeren zeitraum auch kleinere erfolge obwohl ich nichtmal großartig trainiere ( außer im schulsport und 2 mal die woche 1,5h beim Judo).
mach dir wenn du hunger hast haltn paar stullen mit schön putenbrust und/oder käse und/oder schinken etc drauf ... =) falls dus verkraftest kannst du dich auch beim harzer käse versuchen ( 30gr eiweiß auf 100g und nur 1 g Fett,1g Kohlenhydrate)
achte halt darauf das du möglichst viele eweiße zu dir nimmst.
falls du ziemlich dürr bist wie ich bin/war dann können fette auchnicht schaden


oder meinst du eher das training?

[Richi]

Hallo,
ja, ich meine zunehmen kann man schon so... aber ich würde gerne Muskeln aufbauen und nicht nur dicker werden. Ich habe erstmal Sportlernahrung für den Masseaufbau gekauft und werde das ausprobieren. Hoffentlich ist die was wert. Hast du schon so was probiert?

[sportsuche]

du solltest nicht jammern, sondern dich mit deiner ernaehrung statt mit anabolika beschaeftigen.

wenn du zunehmen willst und muskeln aufbauen, dann schreib mal zusammen, was du taeglich isst und wie du trainierst.

[dont'know]

solange du sport treibst und dich GESUND ernährst wirst du auchnich dicker wenn du zunimmst ^^ und das einzige pulver was ich schlucke is ab und zu creatin vorm Judo ^^

[Farukbomba]

Wow,soviele Beiträge hier.Wäre nett,wenn mir jemand auch helfen würde

[dont'know]

Wow,soviele Beiträge hier.Wäre nett,wenn mir jemand auch helfen würde

omg er macht werbung XD

[Farukbomba]

Jaaaaaaaaa....mache ich ;D

[dont'know]

größe : 184 cm
Gewicht: 64,4 kg
Alter: immernoch 14 ^^
und keinerlei proportionen >.<
mir fehlts an allem aber vorallem an brust und nacken finde ich ...
wäre nett wenn ihr eure meinung dazu abgebt ^^


ps: die belichtung im bad ist optimal und von vorne sieht das ganze noch flacher aus ^^