Newbie
moin hab mal ne frage ob einer für mich a kurz workout hat hab nach arbeit net viel zeit 45 min oder ne stunde wie bekomme ich da trotzdem gutes muskelaufbau trainig hin???
Sportler
Hi Donpanse,
Mach am besten viele Mehrgelenksübungen, um auch alle Muskelgruppen zu trainieren
Übungen wie:
- Langhantelrudern
- Kreuzheben
- Kniebeugen
- Bankdrücken
Gehören eig zu den Hauptübungen, wenn noch ein paar mehr Übungen in die Zeit passen, dann würde ich noch eine Übung für den Bizeps und den Bauch hineinpacken, dann solltest du aber auch eig alles drin haben (allerdings wird der Bauch bereits bei vielen den Mehrgelenksübungen als Hilfsmuskel benötigt )
Newbie
was kann ich den unter langhantelrudern verstehen
sorry hab es net so mit begriffen
aber danke für die antwort
Sportler
Langhantelrudern ist das hier:
