Guter Ernährungsplan

[Juelz]

Hi bin neu hier U

So folgene Frage: Suche nach ner Art Ernährungsplan für mich, und wollt mal fragen ob ihr euch damit auskennt oder mir da n paar Tipps geben könnt.

Ich mache relativ oft Sport: Montag: Bauchtraining, Joggen
Dienstag: Schulsport, Boxen (bei mir imKeller)
Mittwoch: Bauchtraining, Joggen
Donnerstag: Badminton, Boxen
Freitag : Bauchtraining, Joggen
Samstag: Boxen

So jz wollt ich mal wissen was ich da am besten so essen sollte, damit was bei rum kommt und ich genug energie habe... Will natürlich auch Muskeln zunehmen, aber mich nicht aufpumpen, trainier eher auf Ausdauer..
So, morgens esse ich immer Müsli, Mittags und Abends, was es grad gibt...
Könnt ihr mir sagen was ich am besten esssen sollte?!

Juelz

[sportsuche]

hallo und herzlich willkommen.

sorry für die späte antwort.

ein paar fragen vorab:

wie alt bist du denn ?
wieviel wiegst du denn ?
ziel sollen mehr muskeln, aber doch keine sein ?

[Juelz]

hehe, quatsch das würd ja kein sinn ergeben...

Ich trainiere ja auf ausdauer-kraft, bin also nicht auf nen aufgepumpten Körper aus!
Also mir geht es haupsächlich darum das ich gesund esse und immer genug energie habe für den Sport. Muskeln aufbauen natürlich auch, aber mit aufpumpen meine ich halt das ich jz nicht jeden tag ins studio gehe und dann da wie verrückt trainiere. mach ja nur bauchübungen und wenn man dann da was sieht is gut

mhh schwer zu erklären. Hoffe ihr versteht wie ich das in etwa meine.

Zu den Fragen
Alter:17
Gewicht:72 KG
Ziel: natürlicha uch ne Muskelzunahme+gesund

[sportsuche]

erhöhe den proteinanteil in deiner ernährung und senke dafür den kohlenhydratanteil.
achte auf gesunde fette und ausreichend wasser am tag (mind. 3 liter)