muskelaufbau

[Badmintonmaus]

hi wollt mal fragen wie ich am besten oberschenkelmuskeln aufbaue. Ohne das ich ins fitness center gehe.

Lg

[sportsuche]

mach ganz einfach kniebeugen.

aufrecht stehen - arme nach vorne strecken - und langsam in die hocke gehen (bis die wade und der oberschenkel einen 90 Grad winkel bilden)

das machst du anfangs 3x50 stück.

später kannst du 2 flaschen mit wasser füllen und diese in die hände nehmen und dann mit gewicht trainieren.