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Thema: muskelaufbau

  1. #1
    Registriert seit
    27.01.2009
    Beiträge
    8

    Frage muskelaufbau

    hi wollt mal fragen wie ich am besten oberschenkelmuskeln aufbaue. Ohne das ich ins fitness center gehe.

    Lg

  2. #2
    Registriert seit
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    6.036
    mach ganz einfach kniebeugen.

    aufrecht stehen - arme nach vorne strecken - und langsam in die hocke gehen (bis die wade und der oberschenkel einen 90 Grad winkel bilden)

    das machst du anfangs 3x50 stück.

    später kannst du 2 flaschen mit wasser füllen und diese in die hände nehmen und dann mit gewicht trainieren.

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