zuerst abnehmen oder zuerst muskeln aufbauen ?
beides zusammen geht nicht.
Newbie
Hallo!
Ich hab da mal eine frage:
Ich habe mich im Internet ein bisschen umgeschaut da ich mir einen Ernährungsplan zusammen stellen will. Ich hab auch schon das Tool "KaloMa" heruntergeladen.
Weiter hab ich mit verschiedenen Rechnern, die im Internet angeboten wurden, meine Tagesbedüfnisse ausgerechnet und bin jetzt zu zwei Ergebnissen gekommen:
1........
Tagesbedarf:
Kalorien: 2812Kcal
Protein: 422g
Fett: 844g
Kohlenhydrate: 1547g
2.......
Tagesbedarf:
Kalorien: 1742Kcal
Protein: 115g
Fett: 102g
Kohlenhydate: 422g
Wie ihr sicher bemerkt ist da ein riesen Unterschied und ich weiß nicht was ich nehmen soll oder ob ich überhaupt an einen von den beiden mich halten soll.
Hoffe ihr könnt mir helfen und habt ein paar Tipps für mich!
Zum Schluss noch meine Daten:
19 Jahre, 170cm groß, 71 Kg
Geh noch zur Schule, spiel Fußball in da 3. Liga in Österreich, komme also zu 6x2 Stunden Training in da Woche...
Will ein bisschen was abnehmen und den Muskelaufbau steigern...
Danke schon mal im voraus...
MFG
Administrator
zuerst abnehmen oder zuerst muskeln aufbauen ?
beides zusammen geht nicht.
Newbie
doch sporthilfe, meine cousine ist kp was, aba i-was mit fitness, sie sagt:
man soll muskeln aufbauen, die verbrauchen immer kalorien, dadruch wirst du zwa schwerer, weil muskeln schwerer als fett sind, aber mit der zeit nimmst du auch ab...
für den muskelaufbau brauchst du viel eiweiß, auch wenn du so oft trainierst, is am besten ei usw....
also mit den terrrabändern kannst du das ja versuchen:
an die heizung oder so binden und an die knöchel und dann mit BEIDEN beinen die schussgewegung machen, das ist wichtig, weil man immer gleich trainieren soll...
du kannst dir ja noch andere übungen heraussuchen...
also:
eiweiß für muskelaufbau (1. ziel)
muskeln verbrauchen kalorien, auch im schlaf, du nimmst ab...
übungen mit terrabändern oder gewichten an den beinen...
ich hoffe ich konnte dir ersteinmal etwas helfen...
LG