Seite 1 von 2 12 LetzteLetzte
Ergebnis 1 bis 15 von 17

Thema: Abgenommen..Jetzt Fit werden !

  1. #1
    Registriert seit
    13.03.2008
    Beiträge
    21

    Abgenommen..Jetzt Fit werden !

    Grüßt Euch,
    Zu mir bin 19 Jahre alt und habe vor gut einem Jahr noch 120 Kilo gewogen bei einer Körpergröße von 1,75 m. Da ich im letztes Jahr 50 Kilo Abgenommen habe habe,sprich ich habe 70 Kilo gewogen mittlerweile sind es 74 Kilo (Muskeln durch Lauf- und Radsport).
    Nun meine Frage wie kann ich meine Muskeln Bauch,Oberarm,Unterarm Sowie die Beine traniren so das dort ordentliche Muskeln und Kraft entsteht ?
    Das ganze möchte ich allerdings ohne Hilfsmittel schaffen sondern nur durch das eigene Körpergewicht ! Im moment nehme ich jeden Morgen und Abend Protine zu mir in Form von Drinks ! Sowie jeden Abend 1-2 Stunden laufen !

    Jemand ein parr Anregungen und Tips für mich ?


    mfg
    David
    Geändert von David (02.06.2008 um 15:09 Uhr)

  2. #2
    Registriert seit
    21.01.2006
    Beiträge
    745
    Hi,
    so ein Training könnte folgendermaßen aussehen (du brauchst allerdings eine Klimmzugstange):

    - Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
    - Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
    - Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
    - Liegestütze 3x soviel Du schaffst
    - Dips 2x soviel Du schaffst (gehen auch zw. 2 Stühlen, Bett und Stuhl etc..)
    - Beinheben 2x soviel Du schaffst
    - Crunches 2x soviel Du schaffst

    Du nimmst hoffentlich nicht nur morgends und abends Proteine ein
    Wieso ernährst du dich mit Drinks? Du bist leicht und am Anfang kannst den Bedarf locker durch die normale Ernährung abdecken!

  3. #3
    Registriert seit
    20.01.2006
    Beiträge
    6.036
    herzlich willkommen erst mal.

    pouz ist unser spezialist in sachen training.

  4. #4
    Registriert seit
    21.01.2006
    Beiträge
    745
    Den Plan könntest du 3 oder 4 mal die Woche ausführen. Immer mit Pausentagen dazwischen.
    Mach auch nicht jeden Tag Cardio (Ausdauersport). Dein Körper, vorallem das ZNS brauch auch mal Ruhe.

  5. #5
    Registriert seit
    13.03.2008
    Beiträge
    21
    Alles Klar vielen Dank dir erstmal !
    Mal sehn da ich leider gerade Krank bin werde ich damit wohl erst am WE anfangen können

    mfg
    David
    Geändert von David (02.06.2008 um 15:10 Uhr)

  6. #6
    Registriert seit
    20.01.2006
    Beiträge
    6.036
    ja, erst mal auskurieren, dann kann es los gehen. gute besserung.

  7. #7
    Registriert seit
    13.03.2008
    Beiträge
    21
    Vielen Dank !

  8. #8
    Registriert seit
    29.05.2008
    Beiträge
    4

    Herzlichen Glückwunsch

    Zitat Zitat von David Beitrag anzeigen
    Grüßt Euch,
    Zu mir bin 19 Jahre alt und habe vor gut einem Jahr noch 120 Kilo gewogen bei einer Körpergröße von 1,75 m. Da ich im letztes Jahr 50 Kilo Abgenommen habe habe,sprich ich habe 70 Kilo gewogen mittlerweile sind es 74 Kilo (Muskeln durch Lauf- und Radsport).
    Nun meine Frage wie kann ich meine Muskeln Bauch,Oberarm,Unterarm Sowie die Beine traniren so das dort ordentliche Muskeln und Kraft entsteht ?
    Das ganze möchte ich allerdings ohne Hilfsmittel schaffen sondern nur durch das eigene Körpergewicht ! Im moment nehme ich jeden Morgen und Abend Protine zu mir in Form von Drinks ! Sowie jeden Abend 1-2 Stunden laufen !

    Jemand ein parr Anregungen und Tips für mich ?


    mfg
    Saipher
    Wouw

    50 kg runter ist echt super.

    Hm nun möchtest du also Muskeln aufbauen.
    Hast du schon mal mit Hanteln Trainiert ?

    Zunächst wirst du eh an Muskelmasse gewinnen, erst wenn der Muskelwachstum nachlässt, solltest du zu Spezalen Trainingsytemen übergehen. Beschränke dich aber erstmal auf Grundübungen wie;

    1. Bankdrücken
    2. Überzüge
    3. Langhantel - Schulterdrücken bzw. Nackendrücken
    4. Kniebeuge
    5. Kreuzheben
    6. Langhantelcurl
    7. Triczepdrücken mit der SZ - Hantel
    8. Bauchpressen

    Machen pro Übung 3 Sätze mit je 8 - 10 WDH und nimm folgende Gewichte:

    Übung: 1,2,3,4 und 5 30 - 50 % des eigenen Körpergewichtes
    Übung: 6 und 7 10 - 15 % des eigenen Körpergewichtes

    Mach das erst mal und schreib mir deine Erfahrungen, wenn es stagniert müsen wir mal weiter sehen.

    Viel Erfolg

    pegasussieben

  9. #9
    Registriert seit
    13.03.2008
    Beiträge
    21
    Vielen Dank für deine Antwort, dennoch möchte ich beim dem Ziel bleiben meinen Körper nur mit seinem Eigengewicht zu trainieren....
    Allerdings ist das Wetter-für mich- zum kotzen gerade da ich an Heuschnupfen leide....

    mfg
    David

  10. #10
    Registriert seit
    20.01.2006
    Beiträge
    6.036
    ein heuschnupfen leidensgenosse. teils unmöglich zu trainieren.

  11. #11
    Registriert seit
    13.03.2008
    Beiträge
    21
    Du sagst es, es geht mir aber sowas von auf den Sack.... im grunde ,,geiles" Wetter und ich kann nicht trainieren wegen so einem mist......

  12. #12
    Registriert seit
    20.01.2006
    Beiträge
    6.036
    hast du schon mal das "heuschnupfenmittel" von DHU probiert ?

    ist ein homöopatisches (pflanzliches) mittel in tablettenform. mir hilft das zeug.

  13. #13
    Registriert seit
    13.03.2008
    Beiträge
    21
    Nein leider nicht, zu bekommen ist es in der Apotheke ?

  14. #14
    Registriert seit
    20.01.2006
    Beiträge
    6.036
    ja, ganz normal in der apotheke.

  15. #15
    Registriert seit
    13.03.2008
    Beiträge
    21
    Sodele hab das Zeug nun, mal sehen ob es hilft.....

Seite 1 von 2 12 LetzteLetzte

Ähnliche Themen

  1. Wie fit werden?
    Von Lisa im Forum Bodybuilding - Fitness
    Antworten: 17
    Letzter Beitrag: 24.03.2008, 21:53
  2. Australien muss Nachtrennen werden
    Von Conny im Forum Motorsport
    Antworten: 5
    Letzter Beitrag: 15.03.2008, 14:43
  3. Batista was jetzt??
    Von Tobt im Forum Wrestling
    Antworten: 21
    Letzter Beitrag: 19.07.2007, 14:48
  4. jetzt gehts los!
    Von sonja im Forum Abnehmen - Diät
    Antworten: 17
    Letzter Beitrag: 08.05.2007, 22:49
  5. Und ich bin jetzt auch hier...
    Von Lilly im Forum Begrüssungsforum
    Antworten: 7
    Letzter Beitrag: 25.03.2007, 13:30