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na dann 
viel Erfolg und Spaß beim Training
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danke danke!! heut wieder Beintrain, und gestern hab ich Honk nach dem Joggen nicht gedehnt....na das wird was... 
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ist doch gegangen, so schlimm wars gar nicht beim Beintrain. 
Dafür hat mir heut in der Früh das rechte Beckengelenk weh getan, hab wohl schlecht geschlafen, jetzt ists gottseidank wieder weg... 
wie gesagt, mein Ego muss ich noch ordentlich stutzen, um nicht gleich ins Übertraining zu kommen...
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das hatte ich auch schon
haße unsere blöde Beinpresse, die ist echt nicht gut konstruiert
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so, komm grad vom Train....
das ist jetzt die Einheit, woch ich auf Stufe "Leicht" fahr, bin nur mässig ins Schwitzen gekommen (da leichtere Gewichte), und hab mehr auf Technik als auf Gewicht geachtet.
Denk mir mal es passt so, werd aber meinen Körper auf jeden Fall sehr genau im Auge behalten, hab ziemlich schiss vor Übertrain....ich bau grad so schön auf (dank dem Memory Effekt!!! )
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auf jeden Fall passt das so, ziehs mal durch und denk nicht soviel nach hehe 
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jawohl Sir, Hirn abschalten und reinhaun!!! 
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so ist das
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boah, schon wegen Krankheit 3 
Wochen nicht mehr trainieren gewesen!!
Hoffentlich kann ich ab nächster Woche wieder!!
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Ich trainiere eigentlich nur Bizeps, Bauch- und Brustmuskulatur...
Brust mit 2 oder 5 Kilo, Bauch mit Sit-Ups und Bizeps mit 30er, bzw 20er-Sätze mit 5, bzw 11 Kilo!
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Hier mal mein 2er Splitt. Der ist auf Leute zugeschnitten die einen Rundrücken haben. Das kann man an den Ruderübungen erkennen und an den vielen Übungen für den Beinbizeps.
TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Brust
3x8 KH Schrägbank
2x8 KH Bankdrücken
3x12 Überzüge
Beine
3x8 Kniebeugen
3x8 Beinpresse
2x12 Beincurls
Bizeps
3x12 LH Curls
2x12 Hammercurls
Nacken
2x12 Shrugs LH
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken
Bauch
3x12 Beinheben
4x12 Crunches
TE 2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch
Rücken
2x8 Klimmzüge eng
2x6 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3x8 Rudern am Block weiter Griff
2x8 Rudern enger griff
Schultern
2x8 Schulterdrücken KH
2x12 Seitheben
2x12 Reverse Butterfly
Trizeps
3x12 Frenchpress
2x12 Trizepsdrücken am Seilzug
Waden
3x12 Wadenheben im Stehen
3x12 Wadenheben im Sitzen
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