Eure Trainingspläne ?

[joke]

Vielleicht können wir hier einige Trainingspläne sammeln und so Neulingen eine Orientierung bieten !!!

Mein Trainingsplan:

Trainingseinheit 1:
Schrägbankdrücken 3 Sätze mit 10-6Wdh
Dips 30 Wdh in 2-3 Sätzen
Beinpresse 3 Sätze mit 8-5Wdh
Kniebeugen 2 Sätze mit 8-5Wdh
gestrecktes Kreuzheben 3 Sätze mit 8-5Wdh
Curls 3 Sätze mit 8-5Wdh
eine Bauchübung

Trainingseinheit 2:
vorgebeugtes Langhantelrudern 3 Sätze 10-6Wdh
Latziehen zur Brust 3 Sätze 10-6Wdh
Rudern an der Maschine 2 Sätze mit 10-6Wdh
Seitheben 3 Sätze mit 12-8Wdh
Schulterdrücken mit KH 3 Sätze mit 8-5Wdh
French Press im Liegen 3 Sätze mit 12-8Wdh
eine Wadenübung

diesen Plan mache ich 2-2,5x die Woche einmal bei hoher Intensität und einmal bei geringerer Intensität !!!

[HHH]

habe ned den besten aber ich schreib mal rein


3sätze a 12-15 wdh 3mal in der Woche

Bankdrücken frei
Rudern breit
Bizeps am sonem gerät
Shoulder press
Dips
Brust Seilzug
Nackenziehen
Leg Extension

[joke]

da gibt es wirklich noch ein bisschen was zu verbessern

[Onkel_Tom]

Dienstag:
Hammerschmidt-KB
Beinbeuger (Beinbizeps)
Brust flach KH
Brust schräg KH
Fliegende
Kabelcross
KH-Curls stehend
Scott-Maschine
Hammercurls
Unterarmcurls (LH hinter Rücken)

Freitag:
Kreuzheben
Rudern LH vorgebeugt
Latzug Brust weiter Griff
Latzug Brust enger parallel-Griff
Trizeps Kabelzug
Trizeps drücken KH hinter Kopf (zwei Hände dafür heavy weight)
Dips an der Flachbank
Schulterdrücken
Seitenheben
Crunch-Maschine
Beinheben

alle Übungen 3 Sätze à 8-5WH, hohes Gewicht, sehr kurze Pausen, Supersätze (variiert immer)

TP wird nur 1mal pro Woche ausgeführt, daher mehr Übungen, und volle Power

[joke]

1x ist für Anfänger und leicht Fortgeschrittene noch eindeutig zu wenig

würde den Plan in etwas gekürzter Variante schon 2x machen

[Onkel_Tom]

naja, aber dann müsste ich mit den Gewichten runterfahren, mach sehr intensives Train...

also entweder ist es nur Einbildung, oder so geht bei mir mehr weiter???

Hab früher nen 2er zweimal die Woche gemacht, aber so wirklich war das nix...

Werd in der nächsten Massephase versuchen, den 2er vielleicht 1,5 mal auszuführen oder so, vielleicht gehts dann eher, jetzt in der Diät würd ichs zweimal glaub ich eh nicht packen, und joggen geh ich auch noch dreimal die Woche....

[joke]

Gewicht ist ja nur Mittel zum Zweck, 2x die Woche mit Intensitätstechniken ist natürlich Quatsch, 1x hart und einmal leichter funktioniert aber sehr gut

[Onkel_Tom]

1x hart und einmal leichter

also das hart bekomm ich hin.... ...für das leichte muss ich noch mein Ego stutzen!!!

nein ohne Schmäh jetzt, den jetzigen Plan zieh ich noch durch, beim nächsten Wechsel versuch ichs wieder zweimal....hab mir grad überlegt, dass es ja dann wirklich besser gehen wird, da ich ja jetzt mit ordentlicher Ernährung fahr, früher war das ja nicht so....

[joke]

probiers mal aus, wirst überrascht sein !!! geht konstanter voran

[Barbara]

Ich hab wenig Zeit und deshalb mach ich 2x die Woche einen GK-Plan:
Montags:
Kreuzheben 5 Sätze ( mit Aufwärmsätzen)
Kniebeuge 3 Sätze
Bankdrücken 4 Sätze
seitl.Schulterheben 4 Sätze
Crunches, 4 Sätze
Latziehen 4 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 4 Sätze
alles so, daß ich beim letzten Satz max 3-6 WH´s schaffe. Wenn ich mehr kann,wird das Gewicht gesteigert

Donnerstags: Wie Montag, aber ohne Kreuzheben und dafür 5 Sätze Kniebeugen.
Da die beine da nicht schon vorermüdet sind, packe ich da mehr Gewicht beim Beugen.
Und damit mach ich gute Fortschritte.

[Onkel_Tom]

joke, würd ab nächster Woche den 2er Split zweimal machen wollen, hab aber ziemlich schiss vor Übertraining.....wie soll ich das am besten machen mit dem einmal schwer und einmal leicht?? also was ist leicht??

Beispiel: schwer= KH Curl je 20kg , leicht=???

und sollt ich Übungen kürzen, also mind. 3 Übungen a 3 Sätze pro MG würd ich schon machen (dem Gewissen zugute )

bitte um Info...

[joke]

leicht = 15% weniger, also so 18kg dann und natürlich nicht bis zum Muskelversagen sondern genauso viele Wdh wie du bei der schweren gemacht hast

den Trainingsplan postest du dann am besten mal und ich werfe einen Blick drauf

kannst auch meinen verwenden wenn du willst, der ist von bambam und echt gut

9 Sätze für die großen MGs ist ok, für die kleinen außer Schulter reichen 3 Sätze

also Bauch, Waden, Bizeps, Trizeps, 3 Sätze, Schultern 6 Sätze

[Onkel_Tom]

Dienstag:
Hammerschmidt-KB
Beinbeuger (Beinbizeps)
Brust flach KH
Brust schräg KH
Fliegende
Kabelcross
KH-Curls stehend
Scott-Maschine
Hammercurls
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend
Unterarmcurls (LH hinter Rücken)

Freitag:
Kreuzheben
Rudern LH vorgebeugt
Latzug Brust weiter Griff
Latzug Brust enger parallel-Griff
Trizeps Kabelzug
Trizeps drücken KH hinter Kopf (zwei Hände dafür heavy weight)
Dips an der Flachbank
Schulterdrücken
Seitenheben
Crunch-Maschine
Beinheben

also derzeit mach ich noch den, bei allen Übungen 3 Sätze....

bei Bizeps fliegt dann schonmal die Hammercurls, bei Trizeps

aha, also danke schonmal für den Hinweis, werd halt im "leichten" Train immer ne Nummer weniger an Gewicht nehmen......hoffentlich klappts diesmal, damals war es schon Übertrain......

[joke]

na gut da musst du halt kürzen, sind ja zuviel Sätze

Trizeps machst du halt was dir besser gefällt k/a ist nicht so tragisch

außerdem würde ich Beine und Brust vertauschen, also Brust als erstes trainieren denn nach einem ordentlichen Beintraining kannst du doch nicht mehr Brust trainieren oder schon ?

[Onkel_Tom]

außerdem würde ich Beine und Brust vertauschen, also Brust als erstes trainieren denn nach einem ordentlichen Beintraining kannst du doch nicht mehr Brust trainieren oder schon ?

doch, doch es geht...mach statt KB frei derzeit Hackenschmidt KB (Maschine), weil meine Knie in letzter Zeit nicht mehr so wirklich wollen... ...wenns wieder besser wird, mach ich wieder normale KB, aber aus Erfahrung weiss ich, dass es für mich besser ist zuerst Beine, dann den Rest, sonst würd ichs Beintrain nicht mehr packen....