Newbie
hallo liebe gemeinde.
ich plane meinen sportlichen wiederanfang und würd gern neben anderen übungen laufen gehen.
wie sollte ich da am besten anfagen, worauf achten, wie weit und wie oft sollte ich am anfang laufen?? schuhwerk ect vorhanden.
besten dank
Administrator
gute entscheidung.
ich habe vor 3 wochen ebenfalls wieder angefangen.
wie weit laufen... ich wuerde eher sagen wie lange.
probiere mal ca. 30 min zu laufen. am besten im rhythmus 5 min laufen, 5 min gehen.
dies nach ein paar mal laufen dann so steigern, dass die gehpausen immer kleiner werden.
dann solltest du gut reinkommen.
anfangs wuerde ich dies 2 mal die woche machen und je nach zielen bis zu 5 mal erhoehen.
Newbie
hey klasse danke.
wie siehts den nach oder vor dem laufen mit aufwärmen und dehnen aus??
gruß
Administrator
ich persoenlich waerme mich vor dem laufen nicht auf, da ich sehr langsam anlaufe (ist dann schon ne art aufwaermen)
dehnungen nach dem lauf sollten schon sein. zumindest mal oberschenkel ueberdehnen und halten sowie fuesse ueberstrecken.
dies sind meine tipps, aber leute die vielleicht einen marathon laufen sehen das vielleicht total anders.
